ما كمية الماء الواجب شربها يوميا ؟

بداية يتكون جسم الانسان من 60-65% من الماء ، بحيث يقوم الماء بدور اساسي في الجسم فهو يقوم بدور النقل داخل الجسم ( الدم ، البول ) وايضا يذوب العناصر والمكونات الغذائية لخلايا الجسم بالاضافة لتنظيم حرارة الجسم عن طريق افراز العرق على سطح الجسم فبالتالي نقص الماء يؤدي الى مشاكل كثيرة في الجسم جسم الانسان يحصل على  الماء ليس فقط عن طريق شربها بل عن طريق تناول الاطعمه او شرب العصائر او القهوة والشاي .

اما كمية الماء التي يحتاجها جسم الانسان فهي تختلف من شخص لاخر وتتحكم بها عوامل عدة مثل عمر الانسان ووزنه والنظام الغذائي ومعدل نشاطه ،فمثلا يجب زيادة كمية شرب الماء  عند ممارسة الرياضة او الرجيم او عند الاصابة بالاسهال او عند ارتفاع درجات الحرارة .

يجمع العديد من الاخصائيين ان الانسان يحتاج يوميا الى 8 اكواب ماء اي ما يعادل 1.8 لتر يوميا ، اما معهد الطب الامريكي فقد حدد ان الكمية الكافية للرجال تبلغ 3 لترات من اجمالي المشروبات يوميا ، اما النساء فتقريبا 2.2 لتر من اجمالي المشروبات يوميا .

واخيرا هناك عدة معادلات وضعها العلماء لحساب كمية المياه التي يحتاجها الجسم وكانت جميعها تعتمد على وزن الجسم لكن اكثرها دقة هي المعادلة التالية :

  • وزن الجسم*30 /1000

مثال : شخص وزنه 80 ك كم كمية المياه التي يحتاجها يوميا ؟

  • 80*30 /1000  = 2.4 لتر ماء يوميا