فيتامين د

فيتامين د : يعتبر من مجموعه السيكوستيرويد والتي تذوب في الدهون ، توجد اشكال متعددة من فيتامين د واهم شكلين هما فيتامين د2 ( اركوكالسيفرول ) وفيتامين د3( كوليكالسيفرول ) ويمكن تكوين فيتامين د3عن طريق تعرض الجلد لاشعه الشمس ويتم انتاج فيتامين د في بعض الكائنات الحية .

اهمية فيتامين د لجسم الانسان:

  • يقوم بتعزيز امتصاص الكالسيوم  فبالتالي يساعد على نمو العظام بشكل سليم

  • المحافظة على المستويات الطبيعية للكالسيوم والفوسفات

  • يقلل من شدة الالتهابات

  • وجدت العديد من الدراسات الحديثة دورا لفيتامين د في تنظيم استجابة جهاز المناعه

  • وجدت بعض الدراسات ان مستوى فيتامين د في الدم يتناسب عكسيا مع مقاومة الانسولين وانخفاض خطر الاصابة بمرض السكري من النوع الثاني

 اعراض نقص فيتامين:

  • تساقط الشعر : يعمل فيتامين د على تقوية نمو بصيلات الشعر مما يمنع تساقطه لذلك يرتبط نقصه بتساقط الشعر

  • يرفع من فرصة تراكم الدهون في الجسم والاصابة بالسمنة

  • الارهاق المزمن والشعور بالنعاس ويميل الاشخاص الذين يقل لديهم نقص فيتامين د للنوم بشكل مفرط

  • الاكتئاب

  • يسبب نقص فيتامين د لين العظام والكساح عند الاطفال

  • برتبط انخفاض فيتامين د مع التصلب اللويحي

  • فرط التعرق

اسباب نقص فيتامين د :

  • عدم التعرض لاشعه الشمس

  • سوء التغذية وخصوصا اذا كان النظام الغذائي يفتقر لكميات عالية من اللحوم والسمك والحبوب

  • التقدم في العمر بسبب ضعف قدرة الجلد والكبد والكلى على تحويل فيتامين د الى الشكل النشط

  • السمنة ففيتامين د يخزن في النسيج الدهني وكلما زاد حجم النسيج الدهني سحب فيتامين د من الدم

علاج نقص فيتامين د :

  • التعرض لاشعه الشمس

  • تناول اغذية غنية او مدعمه بالفيتامين مثل : زيت كبد الحوت وصفار البيض والكبد والزبده

  • تناول الحبوب التي تحتوي على فيتامين د وهي متواجدة في الصيدليات